with Cat The Cat

27 минут.

"Надо использовать тренировку, что заставляет тратить больше калорий!" говорит нам Павел Бадыров. Но не говорит, как конкретно калории тратятся, с какой скоростью.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка заставляет потратить не так, чтобы очень много калорий. Протокол Табаты (самая страшная интервальная тренировка, по-моему) заставит вас потратить 60-80 калорий за 4 минуты. А повышенный обмен веществ (с большим задействованием жира) будет продолжаться двое и более суток.

80 калорий это 20 минут ходьбы человека весом в 80 кг.

И тут он перешёл к аналогии с автомобилем. "Надо снизить количество бензина в баке".

Не, господа, Бадыров полный козёл, упивающийся своей властью над ничего не подозревающими людьми, включая спортсменов высокого уровня, которым он задаёт не имеющие никакого смысла вопросы, от которых "они плывут".
with Cat The Cat

Про youtube

Смотрю видео Пучкова и Бадырова про правильное похудение. Ссылку не дам.

Смотрю, что убедиться, что оба-два не стоят моего внимания далее и выработать аргументы, почему.

Желаю убедиться потому, что в ролике Жукова и двух братьев Бадыровых насчёт отравления Навального младший брат упомянул белую горячку, что она, дескать, внезапно настигает - вот раз! и психоз. И все трое согласились. И все трое хором говорили про "чушь, что не стоит есть по утрам".

Как легко догадаться, я не согласен с обеими доводами. Например, насколько мне известно, белую горячку надо заслужить и появляется она после запоя, и связана она с утратой сна - сон приходит только после принятия алкоголя, но организм алкоголь не может больше принимать. Если вы не будете спать (вообще) более двух-трёх суток, у вас появятся галлюцинации, сходные с белой горячкой, развиваются они постепенно. Один из моих друзей описывал схожее, когда путешествовал с девушкой и охранял её сон в путешествии, то есть сам не спал довольно долго.

А про пользу отсутствия завтрака я уже неоднократно распространялся.

Так вот, Бадыров напирает на "закон сохранения энергии" - типа, сколько скормили калорий, столько организм и потратит. Правда, в отличии от механических систем, человека нельзя накормить негативными повторениями движений с сопротивлением, когда за человека поднимают вес, а он его опускает. Поэтому прямая механическая аналогия неуместна.

Сам г-н Пучков рядом проявил чудеса не меньшего непонимания процессов.

И это я только девять минут посмотрел.
with Cat The Cat

Повою про БД

Первое: B-tree любого рода это полустатическая структура данных. Она работает "хорошо" в предположении, что чтение или запись любого блока данных это одинаково затратная операция. Однако, в жизни чтение и запись последовательных блоков менее затратно, чем чтение и запись произвольных блоков. Поэтому на случайных данных, когда могут переполнится и быть разбиты любые узлы и листья дерева, B-tree деградирует - начинается обращение в произвольные места системы хранения. В произвольном случае, B-tree не умеет использовать получаемую от последовательного доступа выгоду.

Второе: не существует неважных транзакций. Вообще. Никогда. А то мне тут на голубом глазу сообщили, что транзакция с суммой выше порога важна и её надо писать, а вот другие не важны и их писать не совсем надо - их можно писать реже.

Третье: если вы не меняете данные, то вы можете вычислять для неизменной части произвольные полезные результаты, если надо, и хранить их, если надо. Вычисления по требованию, так сказать, со сборкой мусора, осмелюсь заметить. Неизменяемые данные могут иметь структуру, отличную от изменяемых - например, сжатую, - позволяющую выполнять некоторые операции быстрее или экономичней.
with Cat The Cat

Про обратную пирамиду и прочее.

Если у вас стагнация (плато) - сделайте перерыв на неделю-полторы (см. HST, strategic deconditioning).

Это работает даже при тренировке на силу - мы с тренером делали вышеуказанные перерывы в тренировках в процессе подготовки к соревнованиям. По его специализированной программе, если что.

Перерыв в неделю-полторы позволяет заметно увеличить чувствительность организма к стрессу без заметного (более 10-15% потери для спортсменов уровня МСМК, грубо) ухудшения показателей. Начав после недели отдыха, вы снова обнаружите отложенную мышечную боль - ту, что проявляется через сутки и достигает пика через двое. Это вот оно - организм успел забыть, что же его растит, но не успел потерять форму.

Отказ это невозможность выполнить упражнение с правильной формой и с тем же темпом (второе часто забывают). Нарушили форму - это отказ. Если вы остановились отдышаться, хотя бы на один вдох ещё - это отказ. Надо прекращать.

И два подхода обеспечивают, скажем так, более половины, если не 75-80%, от вообще возможного роста мышц (бесконечное количество подходов).
with Cat The Cat

К предыдущему.

У меня верхняя граница перехода между весами 12 повторений, сброс между подходами 10% (примерно - 46 и 42 кг или 42 и 38 кг, такие уж у нас гантели) и всего два подхода (я использую вариант круговой тренировки, там ещё приседания или становая). Статья про метод сбрасывает 10%, граница перехода между весами 8 и используется три подхода.

Поскольку я использую круговую тренировку, мне надо ограничивать количество подходов в одной тренировке, иначе будет истощение нервной системы (перетренированность), см. HST или я просто не буду выполнять нужное (вес или повторения в подходе). Поэтому у меня один-два подхода на приседания или становую и два подхода на жим - в последнем меньше мышц задействуется. И вес и количество повторений я стараюсь увеличивать между тренировками (опять же, см. принципы HST), то есть, через два-три дня, а не еженедельно.
with Cat The Cat

Спортивное.

Восстанавливаясь после большого перерыва между занятиями и, собственно, после декабрьской болезни, вызвавшей столь долгий перерыв во всём у всех, добрался до жима лёжа гантелей 46 кг на 9 раз.

В этом конкретном упражнении использую метод обратной пирамиды.

Само упражнение использую потому, что не надо страхующих и тому подобного: прижать гантелей невозможно, в отличии от штанги, и результаты в жиме гантелей более или менее пропорциональны результатам в жиме штанги лёжа. Вес обеих гантелей это, примерно, три четверти от веса штанги на соответствующее количество раз, если тренировать именно жим - там чуть разное задействование мышц.

Из этих вычислений у меня получается 122,5 кг штанги на 9 раз, но, подозреваю, что, скорее, 120 кг или даже 117,5 кг на те же 9 раз. Поскольку я, скорее, выносливый, чем сильный, показатель степени прибавления веса при уменьшении количества повторения на одно у меня 2,5%, и это означает, что максимум на одно повторение у меня в районе 144-149 кг.

Поскольку жим штанги я отдельно не тренирую, то, наверное, максимум у меня 140 кг, или даже меньше.

Но и вес у меня сейчас 107,5 кг, на 9 кг меньше моего соревновательного в 116,8 кг в 2012 году, где я добрался до жима в 152,5 кг. То есть, мышц больше, получается. ;)
with Cat The Cat

Многомерный Гаусс.

Вот у нас есть Гауссиана, с матрицей корреляций Σ=ATA и вектором ожиданий μ. Я бы хотел определить значения вероятности конкретной переменной xi=X (или P(xi>X))для всех значений всех остальных переменных xj≠i.

В голову лезет Монте-Карло, ибо вычисление определённого интеграла по всем переменным не выглядит разумным.

Насколько я прав?
with Cat The Cat

Жалко, что учёные вообще работали над улучшением перевода

https://cinefile.livejournal.com/306381.html?thread=5371597#t5371597

Современные автоматические переводчики не выдадут "Откровенного Бобра".

PS
Это я пытался понять, откуда взялось название судна "Головка пальцев ноги".
with Cat The Cat

Спортивное.

В спортзале один товарищ решил попробовать оторвать от пола гантельку в 42 кг - я не успел перетащить её на место после жима гантелей лёжа.

Не преуспел, поднял на пару сантиметров всего.

Забавно.

Восстанавливаюсь после болезни - прямо перед Новым Годом переболел чем-то модным.
with Cat The Cat

"Туман войны"

Перегрузка информацией привела к появлению целе-ориентированной системы отдачи приказов.

Рассчитывать на то, что какой-то супермозг сможет вычленить нужное из всякого, не стоит.

Собирать надо важное, а не всё подряд.

Ну, и посмотрите на количество коэффициентов в GPT-3 - 175 миллиардов чисел. Эта штука способна запомнить текст в 175 гигабайт (вообще, не байтов, а символов - то есть, ещё больше) дословно. Это уровень Шерешевского, так сказать, который был способен поражать способностью к запоминанию своего редактора (обычного умного человека) в начале прошлого века. Способность к "пониманию" у GPT-3 отлично продемонстрирована текстом про единорогов с четырьмя рогами.