Serguey Zefirov (thesz) wrote,
Serguey Zefirov
thesz

Categories:

К предыдущему.

У меня верхняя граница перехода между весами 12 повторений, сброс между подходами 10% (примерно - 46 и 42 кг или 42 и 38 кг, такие уж у нас гантели) и всего два подхода (я использую вариант круговой тренировки, там ещё приседания или становая). Статья про метод сбрасывает 10%, граница перехода между весами 8 и используется три подхода.

Поскольку я использую круговую тренировку, мне надо ограничивать количество подходов в одной тренировке, иначе будет истощение нервной системы (перетренированность), см. HST или я просто не буду выполнять нужное (вес или повторения в подходе). Поэтому у меня один-два подхода на приседания или становую и два подхода на жим - в последнем меньше мышц задействуется. И вес и количество повторений я стараюсь увеличивать между тренировками (опять же, см. принципы HST), то есть, через два-три дня, а не еженедельно.
Tags: тренировочный процесс
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments