May 31st, 2007

with Cat The Cat

"Постоянно хорошее настроение," хаха три раза

У отца на позапрошлой неделе был инсульт, он потерял сознание по пути к кому-то в гости.

Ночь тогда не ночевал, вернулся на следующий день, сообщив, что сбежал из больницы.

- Мне врач сказал, что с этой радостью придется распрощаться.
- С какой радостью?
- Он спросил, пью ли я, и сказал, что с этой радостью придется распрощаться.

Сегодня оставил пятьсот рублей на еду.

Позвонил после тренировки, спросить, не надо ли чего по пути домой, а он напиться умудрился. По жаре! С недавним инсультом!

Но это единственное, что меня злит. Но зато как!

В основном потому, что я не знаю, что делать.
with Cat The Cat

Про тренировки.

Как выясилось, для хардгейнеров необходимы тренировки исключительно на силу и исключительно в базовых упражнениях - жим лежа, приседания, становая тяга. Упражнения на изолированные группы мышиц - качать только бицепс или только трицепс, - противопоказаны. ;)

На силу - это с небольшим числом повторений в подходе и так, чтобы последние повторения были на отказ, когда довести до конца упражнение сложно или даже только с помощью. 5-6-8 повторов, 5-7 подходов, больше не надо, а то будет перетренировка.

Как сказал тренер, "была бы сила, масса подтянется." ;)

Вообще, мне периодически приходится сравнивать упражнения по фиксированой траектории и свободные, поскольку дают и те, и другие. Это не небо и земля, но отличаются очень сильно.

Например, по раме я могу выжать вверх 10 раз килограмм 50, без рамы - 40-45.

В свободных упражнениях подключаются мышцы-стабилизаторы, которые отнимают на себя часть силы. Например, в приседании со свободным весом работает бицепс ноги, мышца-сгибатель. Работает на удержание равновесия, то есть, всегда, и когда нога разгибается тоже.

И вот еще что.

Статические упражнения (да-да, изометрия), оказывается, начинают быть полезны только после полугода тренировок с весами.

Однако, про их вредность ничего сказано не было. ;)