July 12th, 2007

with Cat The Cat

Теперь я знаю, что такое тренировка на силовую выносливость.

Это когда после тренировки выносят. ;)

Тренер посмотрел на меня и сказал, что мышц у меня, пока, маловато и я буду приседать не со своим весом, а на 7 кг меньше, всего 100. В общем, получилось два раза по двадцать раз и два раза по пятнадцать.

Это какой-то ужас. Я едва мог отдышаться после подхода.

Еще.

В сети натолкнулся на книгу доктора Любера по силовым тренировкам. Очень опасная штука. Например, "я не против стероидов, но только когда вы подошли к своему генетическому пределу." А кто может сказать, где этот предел находится?

Далее, в главе 13 он утверждает, что силовые тренировки и боевые искусства несовместимы, один из аргументов, что в боевых искусствах "надо быть, а не казаться, а спортсмен с большими мышцами показывает, что он опасен." Другую сторону - "лучший бой - не состоявшийся бой," - проходит мимо.

Нет спецтерминов, все какое-то ненаучное.

В общем, почитал я первые три главы, затем 13-ю и бросил. И другим не советую. И ссылку давать не буду.

К вопросу о генетическом пределе.

Оказывается, во время силового движения наши мышцы, обычно, задействуются на всего 20%. Когда совершается следующее такое же движение, мышцы переключаются на другой пучок в 20%. Если сильно упереться, напрягшись, то возникнет дрожание в напрягшихся мышцах - это они переключают пучки.

Если удастся нервами задействовать побольше мышц за один раз, результат будет выше - закономерно. Спортсмены-тяжеловесы на Олимпийских играх используют 80%. Если обычного человека сильно напугать, то защищая свою жизнь он сможет выдать процентов 30. При очень большом стрессе - 60%.

Тренер сказал, что мой результат в 120 кг в жиме и составляет эти самые 20%, примерно. То есть, если мне удастся задействовать больше мышцы в одном движении, всего 40%, то я смогу выжать 240 кг. Вот вам и генетический предел.

Процент иннервирования мышцы тренируется выполнением упражнения с весом на один раз и даже с отрицательными повторениями - когда вес превышает максимальный. Это очень тяжело, нервная система восстанавливается особенно долго, а отрицательное движение приводит к большому числу микротравм. Однако и результат будет великолепен - способность задействовать большее количество мышцы сохраняется и не исчезает с возрастом.

PS
Я поправился еще на килограмм - теперь я вешу больше 108. ;)