April 23rd, 2021

with Cat The Cat

Проверил силовые

Становая: 185x8. По вычислениям выходит, что это 219 на одно повторение, но, наверное, 215 ближе к достигнутому. 90% от моего максимума в троеборье.

Приседания: 180x1, легко, 190 не смог. Думаю, что 185 смогу. 80% от максимума в троеборье.

Жим лёжа: 145x1. Чуть не сдох - свело бицепсы бедра. 95% от максимума в троеборье.

Собственный вес - чуть меньше 110 кг. 95% от моего веса, когда участвовал в соревнованиях.

За прошедшие три недели я добрался до вышеупомянутого результата в становой, добавив к оценочному единичному повторению 10 кг, точно улучшил килограмм на пять-десять приседания (на 180 у меня был отказ и на 175 мог быть не досед) и добавил к жиму 5 кг.

Вспомогательные упражнения типа жима гантелей для улучшения движения снизу и упражнений с резинками точно полезны.

Собственно, приседания я выполнял с резинками, жим делал с резинками, потом переключился на глубокий жим гантелей, а в становой просто делал становую и всегда улучшал силовую выносливость поясницы ("доброе утро" и тренажёр).

Борюсь с самим собой, это увлекательно.