Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

with Cat The Cat

К предыдущему.

У меня верхняя граница перехода между весами 12 повторений, сброс между подходами 10% (примерно - 46 и 42 кг или 42 и 38 кг, такие уж у нас гантели) и всего два подхода (я использую вариант круговой тренировки, там ещё приседания или становая). Статья про метод сбрасывает 10%, граница перехода между весами 8 и используется три подхода.

Поскольку я использую круговую тренировку, мне надо ограничивать количество подходов в одной тренировке, иначе будет истощение нервной системы (перетренированность), см. HST или я просто не буду выполнять нужное (вес или повторения в подходе). Поэтому у меня один-два подхода на приседания или становую и два подхода на жим - в последнем меньше мышц задействуется. И вес и количество повторений я стараюсь увеличивать между тренировками (опять же, см. принципы HST), то есть, через два-три дня, а не еженедельно.
with Cat The Cat

Условно-полезные нагрузки.

Упражнения на растяжку пользу приносят в заметной части за счёт сухожильного рефлекса, каковой заставляет напрягаться мышцы и, косвенно, увеличивает их силу. Ну, ещё это некоторая медитация, которая тоже полезна. Вред от растяжки тоже есть - разболтанность суставов и позвоночника, которые мышцы стягивают, обычно.

Самое дно, однако, я наблюдал в Москва-Сити, зайдя туда около года назад. Там был фитнес-зал, который рекламировал электростимуляцию мышц - "вы отдыхаете, а мышцы работают".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28412240?dopt=Abstract - чем выше нагрузка на мозг (high mental effort), тем выше увеличение силы, и это справедливо даже для нагрузки всего в 30% от максимума. И исследование выполнялось для пожилых людей, у которых повышение силы это всегда чудо.

Сила же непосредственно связана с продолжительностью жизни - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337929/ Долгожители много чаще (в 2,5 раза) были самыми сильными (измерение силы хвата) среди своих сверстников в середине жизни.

По-моему, любая активность лучше её отсутствия, и упражнения на растяжку полезней отсутствия упражнений вообще. Просто есть занятия лучше растяжки и с меньшим вредом.
with Cat The Cat

Как мясо попало с список канцерогенов.

https://rawfoodsos.com/2010/07/07/the-china-study-fact-or-fallac/

А точнее, почему мясо менее канцерогенно, чем растения.

(критика China study, которым размахивают вегетарианцы и некоторые прочие, и благодаря которому мясо попало в список возможных канцерогенов в реестре канцерогенов Министерства Здравоохранения США)
with Cat The Cat

Не могу больше программировать.

Буду дилетантски рассуждать.

Увидел в бездне баша:
Всё самое прекрасное в мире сделано нарциссами.
Самое интересное — шизоидами.
Самое доброе — депрессивными.
Невозможное — психопатами.
Здоровые почти не вносят вклад в историю.

© П.Б.Ганнушкин «Клиника психопатий, их статика, динамика, систематика».
Смею заметить, "здоровые" производят нарциссов, шизоидов, психопатов и депрессивных, в качестве отклонений от здоровья. "Здоровые" же фильтруют то, что полезно для воспроизведения "здоровых" и, по цепочке, тех, кто вносит вклад в историю. Это если считать, что Ганнушкин вёл хоть какую-то статистику.

Ведь взгляд врача-психиатра перекошен. И он воспримет здорового человека высокой работоспособности или нервной подвижности, как человека с отклонениями.
with Cat The Cat

Зрение.

А никто не может посоветовать хорошего офтальмолога?

Надо проконсультироваться насчёт зрения, и чтобы не заставляли помогать делать им исследования интересного случая за свой счёт.
with Cat The Cat

Начну-ка я, пожалуй.

Вдогонку докладу.

Итак, во время доклада некая женщина сделала два заявления: что бег (упражнения вообще) сокращает жизнь и что углеводная диета способствует увеличению продолжительности жизни.

Второе заявление она основывала на исследовании продолжительности жизни мушек-дрозофил на разных диетах. Я бы предпочёл посмотреть на результаты сходного исследование кого-либо более близкого по метаболизму к человеку, например, грызунов.

Первое заявление надо дополнительно пояснить. Заявление женщины содержало упоминание экспоненциального уменьшения числа митохондрий и что митохондрии при беге переносятся в активные клетки из клеток сателлитов (неактивных клеток). Всё это может быть правдой, более того, перенос митохондрий из клеток сателлитов - известное явление. Сателлиты участвуют в восстановлении повреждённых клеток мышц.

Однако, так же известно, что упражнения уменьшают повреждения теломер и уменьшают повреждения ДНК, митохондрий в частоности. Уменьшение повреждений теломер приводит к увеличению жизни организма в целом, ибо с каждым делением теломеры сокращаются.

Теперь надо перейти к моему неправильному совету КМС по лёгкой атлетике, который хочет добиться успехов в плавании. Я посоветовал добавить силовые нагрузки, ибо они повышают выносливость бегунов. Я ориентировался на PubMed, а в статье по ссылке выше рассказывается, что это не подходит для пловцов. Для пловцов подходит только оттачивание техники.

Теперь можно плавно перейти к программам.

А Хаскеля у меня на работе столько, что в блог писать неохота. И непрочитанных писем из haskell-cafe более 100 штук. ;)

Хотя, и про Хаскель я тоже напишу.
with Cat The Cat

Hard Candy Fitness.

Позанимался второй раз в hc Fitness. Он сейчас в тестовом режиме. Бассейн не работает, залы групповых занятий не работают, работает тренажёрный зал, который мне и нужен, в основном.

Блины там в фунтах. Вместо блинов по 20 кг блины по 45 фунтов, что составляет 20,4 кг. При этом грифы стандартные 20 кг и замки тоже стандартные по 2,5 кг.

Нет гантелей выше 36 кг (80 фунтов).

Нет аналогов блинов по 25 кг, приходится набирать блинами по 20,4 кг. Ещё нет аналогов блинов по 1,25 кг, в результате мой тренировочный план плывёт.

Жим ногами ограничен 1000 фунтов - 453 кг. Это две трети моего цикла тренировки.

Там хорошие тренажёры типа "отжимания на брусьях" и "качание пресса" и всё такое. Очень хорошие. Но это же вспомогательное оборудование, не основное. Даже великолепная силовая рама (действительно, очень хорошая) не идёт в зачёт из-за блинов в фунтах.

В общем, игрушка. Очень похож на фитнес-центр мирового класса, но таковым не является.

К тому же, он ещё и безумно дорогой.

Я заявил о проблемах с весами в приёмную. Посмотрим, исправят ли. Если не исправят, буду менять клуб.

Я туда пошёл из-за очень хорошего тренера Ивана Овчаренко. Вообще, с тренерами там должно быть хорошо - старый состав Планеты Фитнесс, клуб "Кисловский", - но как можно тренироваться, если оборудование для тренировок этого не позволяет?

Пока рекомендовать не могу.

PS
По написанию пришла в голову мысль, что клуб рассчитан на женщин типа Мадонны - пожилых, с деньгами. Мужикам там делать нечего.

Но что там будут делать такие дамы, если там не будет мужиков?.. ;)