Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

with Cat The Cat

В спортзале в Чехове стали требовать QR коды

Прикинул, во что обойдётся сделать спортзал со штангой самому.

Гриф и блины весом в 300 кг вышли в 130 тысяч рублей. Силовая рама 70-80 тысяч.

Провериться на антитела - 1700, одна тысяча семьсот рублей.

Надо всё хорошенько обдумать. ;)
with Cat The Cat

Проверил силовые

Становая: 185x8. По вычислениям выходит, что это 219 на одно повторение, но, наверное, 215 ближе к достигнутому. 90% от моего максимума в троеборье.

Приседания: 180x1, легко, 190 не смог. Думаю, что 185 смогу. 80% от максимума в троеборье.

Жим лёжа: 145x1. Чуть не сдох - свело бицепсы бедра. 95% от максимума в троеборье.

Собственный вес - чуть меньше 110 кг. 95% от моего веса, когда участвовал в соревнованиях.

За прошедшие три недели я добрался до вышеупомянутого результата в становой, добавив к оценочному единичному повторению 10 кг, точно улучшил килограмм на пять-десять приседания (на 180 у меня был отказ и на 175 мог быть не досед) и добавил к жиму 5 кг.

Вспомогательные упражнения типа жима гантелей для улучшения движения снизу и упражнений с резинками точно полезны.

Собственно, приседания я выполнял с резинками, жим делал с резинками, потом переключился на глубокий жим гантелей, а в становой просто делал становую и всегда улучшал силовую выносливость поясницы ("доброе утро" и тренажёр).

Борюсь с самим собой, это увлекательно.
with Cat The Cat

Гантели по 50 кг

Сегодня смог выжать их 5 раз.

Это на один раз меньше моего видеорекорда 8-тилетней давности.

Что неплохо, как я считаю.

Считая, что вес жима гантелей это 3/4 от жима лёжа, получается, что я бы смог пожать на 5 раз штангу весом в 132,5 кг. Поскольку 5 повторений это, примерно, 90% от максимального веса на одно повторение (2,5% изменения веса изменяют количество повторений на одно), получается максимальный вес в 145 кг.

Ничего, я ещё упражнениями с резинками срыв улучшу. ;)

Глядишь, и до 160 кг на один раз дойду. ;)
with Cat The Cat

К предыдущему.

У меня верхняя граница перехода между весами 12 повторений, сброс между подходами 10% (примерно - 46 и 42 кг или 42 и 38 кг, такие уж у нас гантели) и всего два подхода (я использую вариант круговой тренировки, там ещё приседания или становая). Статья про метод сбрасывает 10%, граница перехода между весами 8 и используется три подхода.

Поскольку я использую круговую тренировку, мне надо ограничивать количество подходов в одной тренировке, иначе будет истощение нервной системы (перетренированность), см. HST или я просто не буду выполнять нужное (вес или повторения в подходе). Поэтому у меня один-два подхода на приседания или становую и два подхода на жим - в последнем меньше мышц задействуется. И вес и количество повторений я стараюсь увеличивать между тренировками (опять же, см. принципы HST), то есть, через два-три дня, а не еженедельно.
with Cat The Cat

Спортивное.

Восстанавливаясь после большого перерыва между занятиями и, собственно, после декабрьской болезни, вызвавшей столь долгий перерыв во всём у всех, добрался до жима лёжа гантелей 46 кг на 9 раз.

В этом конкретном упражнении использую метод обратной пирамиды.

Само упражнение использую потому, что не надо страхующих и тому подобного: прижать гантелей невозможно, в отличии от штанги, и результаты в жиме гантелей более или менее пропорциональны результатам в жиме штанги лёжа. Вес обеих гантелей это, примерно, три четверти от веса штанги на соответствующее количество раз, если тренировать именно жим - там чуть разное задействование мышц.

Из этих вычислений у меня получается 122,5 кг штанги на 9 раз, но, подозреваю, что, скорее, 120 кг или даже 117,5 кг на те же 9 раз. Поскольку я, скорее, выносливый, чем сильный, показатель степени прибавления веса при уменьшении количества повторения на одно у меня 2,5%, и это означает, что максимум на одно повторение у меня в районе 144-149 кг.

Поскольку жим штанги я отдельно не тренирую, то, наверное, максимум у меня 140 кг, или даже меньше.

Но и вес у меня сейчас 107,5 кг, на 9 кг меньше моего соревновательного в 116,8 кг в 2012 году, где я добрался до жима в 152,5 кг. То есть, мышц больше, получается. ;)
with Cat The Cat

Спортивное.

В спортзале один товарищ решил попробовать оторвать от пола гантельку в 42 кг - я не успел перетащить её на место после жима гантелей лёжа.

Не преуспел, поднял на пару сантиметров всего.

Забавно.

Восстанавливаюсь после болезни - прямо перед Новым Годом переболел чем-то модным.
with Cat The Cat

Разное.

С удивлением обнаружил, что Пежо 408 2013 года выпуска ощущается более энерговооружённым, чем Мерседес CLA200, гораздо более свежий. В связи с ремонтом нашего Пежо, дважды возил семью на дачу на Мерседесе от Белки. И вроде всё ничего, но когда пересел обратно, то был удивлён, насколько же Пежо с его 120 силами "быстрей" 154-сильного Мерседеса. А если учесть размеры пассажирских мест, то Пежо это просто чудо какое-то.

Езжу на велосипеде на-работу-с-работы. Расстояние у меня 14 км, начал с времени в 56 минут туда и 53 обратно. Недавно сократил время "туда" до 53 минут, а обратно уже смог добраться за ~48 минут. Карты Яндекса считают, что на этот маршрут я должен тратить час и четыре минуты.

В обеих направлениях больше половины пути я еду по набережной, туда против течения и обратно по течению. Вроде бы, уклон небольшой (сколько там у Москвы-реки течения-то), однако вот она, разница-то.

Ещё очень мешают пробки. Водители, почему-то, стараются прижать машину вправо как можно сильнее. Поэтому приходится уворачиваться от зеркал, опираясь на тротуар или бордюр.

Зато у меня теперь давление улучшилось (аж до 116 на 85 в день рекорда выше) и теперь 140 на 90 у меня относительная редкость, а выше уж просто не упомню. Пульс в покое упал до 56-57, когда организм уже восстановился. Не 39 Ланса Армстронга, но тем не менее.

На работе у меня сплошной C++, а на сторонние проекты не хватает времени. Надеюсь, удастся, всё-таки, что-то пописать не по работе. Или, хотя бы, поиграть самостоятельно.

Кстати, Принцип Талоса очень хорош. Мой коллега по работе как-то сказал, что даже труп может добавить интересного в игровой процесс, если его хорошо и красиво сделать и добавил что "в ... (имя игрушки я забыл) труп был настолько забавен, что я его минут сорок по уровню таскал". Так вот, в Принципе Талоса труп цивилизации настолько хорошо сделан, что... мы с сыном с удовольствием играли с ним. ;)

Принцип Талоса не успевает надоесть к концу. А последний уровень в Башне вообще чудо - апофеоз, каким он должен быть.
with Cat The Cat

Спортивные узбеки.

Почти 46 лет и я всё ещё могу пожать 150 кг на три раза. Приседания, судя по всему, в районе 225 кг (с 220 я справился).

Первое, кстати, означает примерно 157-160 кг на один раз.

Тренируюсь я, когда получится и выполняю один-два подхода на каждое упражнение, не менее двух базовых за тренировку.