Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

with Cat The Cat

К предыдущему.

У меня верхняя граница перехода между весами 12 повторений, сброс между подходами 10% (примерно - 46 и 42 кг или 42 и 38 кг, такие уж у нас гантели) и всего два подхода (я использую вариант круговой тренировки, там ещё приседания или становая). Статья про метод сбрасывает 10%, граница перехода между весами 8 и используется три подхода.

Поскольку я использую круговую тренировку, мне надо ограничивать количество подходов в одной тренировке, иначе будет истощение нервной системы (перетренированность), см. HST или я просто не буду выполнять нужное (вес или повторения в подходе). Поэтому у меня один-два подхода на приседания или становую и два подхода на жим - в последнем меньше мышц задействуется. И вес и количество повторений я стараюсь увеличивать между тренировками (опять же, см. принципы HST), то есть, через два-три дня, а не еженедельно.
with Cat The Cat

Спортивное.

Восстанавливаясь после большого перерыва между занятиями и, собственно, после декабрьской болезни, вызвавшей столь долгий перерыв во всём у всех, добрался до жима лёжа гантелей 46 кг на 9 раз.

В этом конкретном упражнении использую метод обратной пирамиды.

Само упражнение использую потому, что не надо страхующих и тому подобного: прижать гантелей невозможно, в отличии от штанги, и результаты в жиме гантелей более или менее пропорциональны результатам в жиме штанги лёжа. Вес обеих гантелей это, примерно, три четверти от веса штанги на соответствующее количество раз, если тренировать именно жим - там чуть разное задействование мышц.

Из этих вычислений у меня получается 122,5 кг штанги на 9 раз, но, подозреваю, что, скорее, 120 кг или даже 117,5 кг на те же 9 раз. Поскольку я, скорее, выносливый, чем сильный, показатель степени прибавления веса при уменьшении количества повторения на одно у меня 2,5%, и это означает, что максимум на одно повторение у меня в районе 144-149 кг.

Поскольку жим штанги я отдельно не тренирую, то, наверное, максимум у меня 140 кг, или даже меньше.

Но и вес у меня сейчас 107,5 кг, на 9 кг меньше моего соревновательного в 116,8 кг в 2012 году, где я добрался до жима в 152,5 кг. То есть, мышц больше, получается. ;)
with Cat The Cat

Спортивное.

В спортзале один товарищ решил попробовать оторвать от пола гантельку в 42 кг - я не успел перетащить её на место после жима гантелей лёжа.

Не преуспел, поднял на пару сантиметров всего.

Забавно.

Восстанавливаюсь после болезни - прямо перед Новым Годом переболел чем-то модным.
with Cat The Cat

Разное.

С удивлением обнаружил, что Пежо 408 2013 года выпуска ощущается более энерговооружённым, чем Мерседес CLA200, гораздо более свежий. В связи с ремонтом нашего Пежо, дважды возил семью на дачу на Мерседесе от Белки. И вроде всё ничего, но когда пересел обратно, то был удивлён, насколько же Пежо с его 120 силами "быстрей" 154-сильного Мерседеса. А если учесть размеры пассажирских мест, то Пежо это просто чудо какое-то.

Езжу на велосипеде на-работу-с-работы. Расстояние у меня 14 км, начал с времени в 56 минут туда и 53 обратно. Недавно сократил время "туда" до 53 минут, а обратно уже смог добраться за ~48 минут. Карты Яндекса считают, что на этот маршрут я должен тратить час и четыре минуты.

В обеих направлениях больше половины пути я еду по набережной, туда против течения и обратно по течению. Вроде бы, уклон небольшой (сколько там у Москвы-реки течения-то), однако вот она, разница-то.

Ещё очень мешают пробки. Водители, почему-то, стараются прижать машину вправо как можно сильнее. Поэтому приходится уворачиваться от зеркал, опираясь на тротуар или бордюр.

Зато у меня теперь давление улучшилось (аж до 116 на 85 в день рекорда выше) и теперь 140 на 90 у меня относительная редкость, а выше уж просто не упомню. Пульс в покое упал до 56-57, когда организм уже восстановился. Не 39 Ланса Армстронга, но тем не менее.

На работе у меня сплошной C++, а на сторонние проекты не хватает времени. Надеюсь, удастся, всё-таки, что-то пописать не по работе. Или, хотя бы, поиграть самостоятельно.

Кстати, Принцип Талоса очень хорош. Мой коллега по работе как-то сказал, что даже труп может добавить интересного в игровой процесс, если его хорошо и красиво сделать и добавил что "в ... (имя игрушки я забыл) труп был настолько забавен, что я его минут сорок по уровню таскал". Так вот, в Принципе Талоса труп цивилизации настолько хорошо сделан, что... мы с сыном с удовольствием играли с ним. ;)

Принцип Талоса не успевает надоесть к концу. А последний уровень в Башне вообще чудо - апофеоз, каким он должен быть.
with Cat The Cat

Спортивные узбеки.

Почти 46 лет и я всё ещё могу пожать 150 кг на три раза. Приседания, судя по всему, в районе 225 кг (с 220 я справился).

Первое, кстати, означает примерно 157-160 кг на один раз.

Тренируюсь я, когда получится и выполняю один-два подхода на каждое упражнение, не менее двух базовых за тренировку.
with Cat The Cat

Эпическая сила.

Раз и двас.

Если вы серьезно занимаетесь кроссфитом, то вас ждет рабдомиолиз - распад мышц.

Вот никогда он мне не нравился. Больно уж на религию похож. Во-первых, он не тренирует специфичные навыки, а "старается тренировать все одновременно", гибкость, выносливость, силу... Во-вторых, нет работы над ошибками, даже этапа опознания ошибок нет.
with Cat The Cat

Модифицированный Westside Barbell.

Вот тут описание. Там прикольная цитата: "In the early 1970s, the Dynamo Club in the former Soviet Union had 70 highly skilled Olympic lifters. They were introduced to a system of 20-45 special exercises that were grouped into 2-4 exercises per work-out and were rotated as often as necessary to make continuous progress They soon found out that as the squat, good morning, back raise, glute/ham raise, or special pulls got stronger, so did their Olympic lifts. When asked about the system, only one lifter was satisfied with the number of special lifts; the rest wanted more to choose from. And so the conjugate system was originated."

Но ладно.

Вкратце, "дополняющая система" (думаю, я правильно перевел conjugate system) тренирует человека не только через базовые упражнения, но и через дополнительные. Дополнительными называются любые упражнения не из большой тройки. Ещё одновременно тренируются все важные качества спортсмена - абсолютная сила, скорость и мышечная масса, а в самом Вестсайде ещё тренируют и силовую выносливость.

Лу Симмонс говорит о важности дополнительных упражнений следующее: "если вы делаете все дополнительные упражнения с теми же весами, что и человек, который жмет 200 кг, то вы тоже будете жать 200 кг".

Это очень интересно, поскольку имеет под собой примерно те же корни, что и IQ. Мы тестируем основную способность, которую проверить тяжело, с помощью тестов других способностей, которые проверить легко. Такие тесты статистически устойчивей.

Моя тренировка разбита на три дня - скорость (с резиночками), сила и масса.

Скорость тренируется в основных упражнениях, приседе, становой и жиме лежа. Ещё я иногда добавляю подтягивания рывком. Здесь я использую подход а-ля hypertrophy-specific training - увеличиваю вес на штанге, изредка уменьшая объем тренировки - 3 подходов по три раза, пять подходов по два раза и пять подходов по одному разу.

Во время тренировки силы я набираю произвольным образом упражнения, которые бы прорабатывали весь организм (опять один из принципов HST). Включая подъем гантелей на бицепс. Упражнения я делаю на 2-5 раз, один подход, проверяя и развивая силу.

И масса тренируется аналогичным силе образом, только исходя из расчетного максимума на одно повторение (вычисляется по силовым тестам) и до отказа, если возможно. Тоже один подход (более 50% эффекта набора массы дает всего один подход). Таким образом, я снова проверяю силу.

И это все очень интересно получается. Практически всегда идет проверка текущих максимальных результатов. В первую же неделю я обнаружил, что прибавил в жиме лежа 2,5% - расчётный вес я должен был поднять 10 раз, а поднял 11. Или вот приседания Зерчера - за чуть меньше месяца я прибавил практически 20%.

Если я в обычных приседаниях так прибавлю, это будет чудо, как хорошо. Надо проверить (но аккуратно).

Плюс, нет ощущения "работы". Две тренировки из трех я делаю что-то новое и необычное. Нет ощущения переработки, нет ощущения накапливаемых травм.

В общем, пока мне нравится.
with Cat The Cat

Тренировочное.

Collapse )

Внизу 100 кг, вверху - 210+.

Я не пробовал вставать медленно при приседаниях. Но в становой с примерно таким же натяжением медленно распрямиться нет никакой возможности. А это означает, что не разогнав штангу снизу, доделать упражнение невозможно. Что, в свою очередь, означает развитие взрывной силы.

Всего получается 8 подходов по 2 повторения.

Такой режим, по словам тренера, тренирует выносливость белых волокон.

Сплошные плюсы.

Ну, и плохого качество фото под названием Collapse )

Тренер - МС по самбо и дзюдо.